패들 라켓이 테니스 엘보를 유발하는 이유(및 3가지 간단한 해결 방법)

소개: 그 짜증나는 고통

당신은 훌륭한 경기를 펼쳤습니다. 당신은 강한 느낌이 듭니다. 다음날 아침 - 아야. 팔꿈치가 아파요. 커피잔을 들어올리는 것조차 힘든 일이다. "내가 뭘 잘못했나요?"

대부분의 플레이어는 기술, 나이 또는 불운을 비난합니다. 하지만 진실은 이렇습니다.당신의 라켓이 진짜 말썽꾼이에요.

좋은 소식이요? 스윙을 바꿀 필요는 없습니다. 라켓만 바꾸세요.

클럽 소유자 및 소매업체의 경우: 이를 이해하면 고객에게 더 나은 서비스를 제공하고 - 고객이 더 오랫동안 게임을 즐길 수 있도록 도와줍니다.

1부: 팔꿈치 안쪽에는 무슨 일이 일어나고 있나요?

패들을 많이 연주하면 팔꿈치 힘줄에 무리가 가해집니다. 2023년 스웨덴 전국 연구에 따르면팔꿈치 문제는 모든 과사용 부상의 16%를 차지합니다.패들에서는 팔꿈치+팔뚝 합이 26.6%로 나타났다.

(출처:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949328X22002605)

이것이 바로 '테니스엘보'(외측상과염)입니다. 일반적인 징후: 쥐었을 때 통증, 팔꿈치 바깥쪽의 압통, 팔뚝 약화.

2부: 라켓이 팔꿈치를 아프게 하는 방법

2.1 진동 - 침묵의 살인자

모든 샷은 핸들에 충격을 전달합니다. 독립 연구소 Testea Padel은 다음과 같은 사실을 발견했습니다.충격 차단 시스템진동을 최대 38%까지 줄여줍니다. (출처: https://www.decathlon.mt/p/341828-570882-padel-racket-pr-hybrid-carbon-coki-nieto.html)

2.2 뻣뻣함 - 너무 많으면 좋은 점

매우-강한 라켓은 구부러지지 않으므로 - 팔꿈치가 충격 흡수 장치가 됩니다. 마드리드-의 물리치료사인 Ana Rodriguez는 다음과 같이 말합니다. "뻣뻣함 + 높은 체중 + 머리-무거운 균형=건염에 대한 완벽한 처방." (출처: https://padelfix.com/blogs/guides/padel-테니스-팔꿈치-예방)

2.3 균형 - 무거운 머리 문제

머리가-무거운 라켓은 더 많은 원심력을 생성합니다. 팔꿈치가 더 열심히 작동합니다. 둥근-모양의 라켓은 더 넓은 스윗스팟을 제공하고 팔꿈치에 훨씬 더 친숙합니다.- (출처:https://alkemiapadel.com/en/guide{7}}패들-라켓/의--모양-또는-몰드-에 대한-)

2.4 그립 크기 - 가장 무시되는 요소

너무 작음 → 더 세게 쥐게 됩니다. 너무 크다 → 손목을 사용할 수 없습니다. Padel School은 이것이 팔꿈치 통증의 가장 흔한 - 원인 중 하나이며 해결하기 가장 쉬운 - 원인이라고 지적합니다. (출처: https://thepadelschool.com/padel-부상/테니스-팔꿈치-in-패델-및{11}}부상이-발생하는 이유-/)

파트 3: 라켓 재료 - 빠른 가이드

라켓은 페이스, 프레임, 코어의 세 부분으로 구성됩니다.

3.1 얼굴유리섬유(부드럽고 팔꿈치에{0}}친화적) 탄소 섬유(강력함, 3K/12K는 성능과 편안함의 최적 지점입니다).

(출처:https://www.padelreseller.com/blogs/news/difference-3k-6k-12k-carbon-padel-rackets)

3.2 프레임유리섬유(편안하고 내구성이 떨어짐). 탄소 섬유(효율적이지만 좋은 코어가 필요함) 하이브리드(최고의 균형).

3.3 핵심 - 비밀 소스부드러운 EVA는=팔에-친화적입니다. 중간 EVA=균형. 하드 EVA=강력하지만 가혹합니다. (출처:https://novor.co.uk/blog/padel/-파델-라켓의-eva-폼-변형-의-강력-)

3.4 신소재: 아마와 코르크아마 섬유 제공250% 더 높은 진동 감쇠탄소섬유보다

출처:https://www.jeccomposites.com/news/sport-레저-이용--진동-감쇠-특성-의-아마/) 아마-코르크 합성 샌드위치 제공27~32% 더 나은 감쇠유리섬유보다 (출처:https://scholar.cnki.net/)

3.5 무게아마추어가 부상을 피할 수 있는 "골디락스" 범위는 다음과 같습니다.350g – 370g. (출처: https://starvie.com/en/blog/-무게-는-귀하가-선택해야 하는---패들-라켓)

파트 4: 팔꿈치-친숙한 라켓 요약본

5부: 시장의 실제 솔루션

프로 케넥스 키네틱 시스템– 프레임 내부의 움직이는 탄소 입자가 진동을 흡수합니다.

코르크 파델– 천연 코르크 + 이네그라는 충격을 40% 감소시킨다고 합니다.

헤드 제퍼/녹스 AT10 지니어스 울트라 라이트– 초-경량(~300g), 부상당한 팔을 위해 설계되었습니다.

Técnifibre Curva Soft 2025– 부드러운 EVA 코어, 정밀한 제어 + 충격 흡수.

6부: 3가지 간단한 수정(지금 수행하세요)

1. 쿠션이 있는 오버그립을 추가하세요. 비용이 거의 들지 않습니다.

대부분의 플레이어는 그립이 미끄러지기 시작할 때까지 그립을 간과합니다. 하지만 얇고 낡은-그립은 모든 작은 진동을 바로 팔꿈치로 전달합니다. 고품질의-쿠션 오버그립을 추가하는 것이 팔을 보호하는 가장 저렴하고 빠른 방법입니다.

추가 패딩이나 젤 층이 있는 오버그립을 찾으세요. 충격이 힘줄에 도달하기 전에 충격을 흡수합니다. 일부 오버그립은 미끄러짐을 줄이고 라켓을 더 가볍게 잡을 수 있도록 벌집 모양이나 골이 있는 질감을 특징으로 합니다. - 이는 팔뚝의 근육 긴장을 줄여줍니다.

빠른 팁:플레이 5~10시간마다 오버그립을 교체하세요. 마모된 그립은 쿠션력을 잃습니다.

2. 제대로 준비운동을 하라 - 차가워진 힘줄은 빨리 화를 낸다.

다리를 쭉 뻗지 않고는 달리지 못할 것입니다. 그렇다면 차가운 팔꿈치 힘줄로 패들 볼을 부수는 이유는 무엇입니까? 고강도 플레이를 하기 전에 팔뚝 근육과 팔꿈치 힘줄에 점진적인 혈액 흐름이 필요합니다.-

간단한 5분 루틴:

손목 서클– 각 방향당 30초.

손가락 팬– 손가락을 1분 동안 빠르게 펴고 오므립니다.

공 압착– 부드러운 스트레스 볼이나 말아올린-양말을 사용하세요. 2분간 눌렀다가 놓아주세요.

빛의 그림자가 흔들리는 모습– 느슨한 그립과 편안한 팔에 초점을 맞춰 공 없이 15~20회의 부드러운 스윙을 하십시오.

이미 팔꿈치에 통증이 느껴지면 경기 전 5분 동안 온찜질을 하십시오. 열은 혈류를 증가시키고 힘줄을 더욱 유연하게 만듭니다.

3. 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 통증은 명예의 상징이 아닙니다.

패들 문화는 종종 "고통을 겪는 플레이"를 기념합니다. 그것은 실수입니다. 초기-단계 팔꿈치 통증은 신체의 경고등입니다. 이를 무시하면 치유하는 데 수개월이 걸리는 만성 힘줄 손상의 위험이 있습니다.

"자신의 몸에 귀를 기울이는 것"이 ​​실제로 의미하는 바는 다음과 같습니다.

통증이 경미하고(10회 중 1~3회) 플레이 후 1시간 이내에 사라지면 → 1~2일 휴식 후 다시 평가하세요.

통증이 중등도(4{3}}6)이거나 24시간 이상 지속되는 경우 → 패들에서 일주일을 완전히 쉬십시오. 걷기나 가벼운 수영 등 충격이 적은 활동으로 전환하세요.

잡을 때마다 통증이 심하거나(7+) 날카롭다면 → 즉시 중단하세요. 물리치료사를 만나세요.

기억하세요: 지금 일주일을 쉬면 나중에 6개월 동안 재활을 할 수 있습니다.

파트 7: 의사를 만나야 할 때

다음과 같은 경우에는 전문가의 진찰을 받으세요. 통증이 2주 이상 지속됩니다. 손이 마비되거나 따끔거림; 심한 통증 없이는 아무것도 잡을 수 없습니다. 밤에 통증이 당신을 깨웁니다. (출처: https://www.healthline.com/health/tennis-팔꿈치-회복-시간)

8부: 결론

매 경기 후에 팔꿈치가 아프면 안 됩니다. 기술이나 나이를 탓하지 마세요. 더 나은 라켓을 얻으십시오.아마, 코르크, 부드러운 EVA와 같은 신소재가 게임의 판도를 바꾸고 있습니다. - 팔을 안전하게 유지하면서 강한 충격을 가할 수 있습니다.

더 깊이 들어가고 싶나요?

올바른 라켓은 게임 실력을 향상시킬 뿐만 아니라{0}}수년간 팔꿈치를 보호해 줍니다.

~에쿼크스포츠, 우리는 라켓 기술에 집착하고 있습니다. 지루한 방식이 아닙니다. "우리는 당신이 더 좋고 더 오래 플레이할 수 있도록 돕고 싶습니다".

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